Hân hạnh đón tiếp

1 khách và 0 thành viên

MỜI BẠN DÙNG TRÀ

Hôm nay là....

12_01

Lick cho ăn dùm nha!

Ảnh ngẫu nhiên

GUI_NGUOI_TOI_YEU2.swf 270.jpg Picture3.jpg Picture2.jpg Picture1.jpg Picture1_500_06.jpg Bai_thi_so_1__lop_3.flv Bai_thi_so_2_lop_2.flv Bai_thi_so_2.flv Bai_thi_so_1_lop_2.flv Bai_lam_so_1.flv Vochanh3.jpg D3.jpg D2.jpg Deu.jpg Chanh.jpg Son_dau.jpg Sd.jpg 0.jpg

Tự soi tâm mỗi sáng

1. Nhịn đời để tấm thân yên- 2. Nhịn sự hơn thua khỏi luỵ phiền- 3. Nhịn kẻ hung hăn lòng độ lượng- 4. Nhịn tâm háo thắng cõi thần tiên- 5. Nhịn cha nhịn mẹ con hiếu thảo- 6. Nhịn vợ nhịn chồng gia đình ấm- 7. Nhịn anh nhịn chị ,thêm hoà thuận - 8. Nhịn xóm láng giềng nghĩa thân giao.

Tài nguyên dạy học

Góc riêng

Quà của thâỳ Hùng

Quốc hoa

Kỉ niệm bạn tặng

Sống

Qùa thâỳ Th. Dương

TUỔI THƠ

picture1

Giải trí

Đồng hồ trái đất

Thời gian trôi

ĐỒNG HỒ HOA SEN

Chị Vân tặng

Msmyen

Thống kê

  • truy cập   (chi tiết)
    trong hôm nay
  • lượt xem
    trong hôm nay
  • thành viên
  • Vọc

    LỊCH

    Gốc > Tham khảo kiểu bài viết > sức khỏe >

    Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục


    Tắm là một phương pháp tốt giúp thúc đẩy tuần hoàn máu.
    Tắm là một phương pháp tốt giúp thúc đẩy tuần hoàn máu.

    Một công đôi việc, kết quả như ý, còn gì bằng nữa các bạn nhỉ!

    1. Bài tập chữa đau cổ và vai

    Nguyên nhân cơ bản khiến bạn đau cổ và vai là bạn giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài, tuần hoàn máu kém… Tắm là một phương pháp tốt giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm cơn đau ở cổ và vai. Đầu tiên, bạn nên ngâm mình trong nước ấm trong khoảng 20 phút rồi bắt đầu bài tập.

    Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục, Làm đẹp, the duc khi tam, tap the duc, the duc cho nguoi dep, than hinh dep, cac tu the the duc

    Bước 1: Chuyển động cổ nhẹ nhàng từ trước ra sau, từ trái sang phải, làm liên tục 4 lần như vậy.

    Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục, Làm đẹp, the duc khi tam, tap the duc, the duc cho nguoi dep, than hinh dep, cac tu the the duc
    Bước 2: Chuyển động cổ nhẹ nhàng theo vòng tròn, chậm hết sức có thể.

    Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục, Làm đẹp, the duc khi tam, tap the duc, the duc cho nguoi dep, than hinh dep, cac tu the the duc

    Bước 3: Uốn cong khuỷu tay, nâng hai tay lên, giữ nguyên vị trí, xoay đều trước và sau, làm 5 lần như vậy.

    Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục, Làm đẹp, the duc khi tam, tap the duc, the duc cho nguoi dep, than hinh dep, cac tu the the duc

    Bước 4: Buông thõng hai tay, làm động tác nhún vai lên xuống. Nhớ là khi làm động tác này không được đẩy cằm ra phía trước. Làm động tác này 5 lần.

    Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục, Làm đẹp, the duc khi tam, tap the duc, the duc cho nguoi dep, than hinh dep, cac tu the the duc

    Bước 5: Nắm tay lại và nhẹ nhàng đấm vào vai trái và vai phải. làm 5 lần như vậy.

    2. Bài tập giảm đau lưng

    Đứng nhiều, ngồi lâu trên bàn học... khiến cho cơ bắp của bạn bị mệt mỏi. Tuần hoàn máu kém cũng khiến cho bạn đau lưng.

    Để bài tập có được hiệu quả tốt nhất, bạn nên ngâm nửa người trong nước ấm từ 20-30 phút rồi thực hiện một số động tác luyện tập dưới đây.


    Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục, Làm đẹp, the duc khi tam, tap the duc, the duc cho nguoi dep, than hinh dep, cac tu the the duc
    Bước 1: Hai tay nắm lấy thành bồn tắm, xoay nửa thân trên, làm từ 3-5 lần

    Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục, Làm đẹp, the duc khi tam, tap the duc, the duc cho nguoi dep, than hinh dep, cac tu the the duc

    Bước 2: Hai tay nắm trên thành bồn, từ từ duỗi lưng. Làm 3-5 lần ở mức độ duỗi mà bạn không cảm thấy bị đau.

    Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục, Làm đẹp, the duc khi tam, tap the duc, the duc cho nguoi dep, than hinh dep, cac tu the the duc

    Bước 3: Duỗi thẳng đầu gối, hai tay vẫn giữ vị trí cũ, hai chân duỗi thẳng. chú ý, các bạn cũng nên duỗi thẳng cả phần thắt lưng nữa. Làm như vậy 3-5 lần.

    3. Bài tập tạo dáng ngực đẹp

    Núi đôi "hoành tráng" chưa chắc đã là đẹp, quan trọng là hình dáng của nó ra sao, có săn chắc hay không. Trong thời gian tắm, bạn có thể tập vài động tác nhỏ, điều này có tác dụng rất tốt với cơ ngực đấy.


    Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục, Làm đẹp, the duc khi tam, tap the duc, the duc cho nguoi dep, than hinh dep, cac tu the the duc
    Bước 1: Chập hai bàn tay trước ngực , ấn xuống. mỗi lần 10 giây, làm 5 lần.

    Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục, Làm đẹp, the duc khi tam, tap the duc, the duc cho nguoi dep, than hinh dep, cac tu the the duc

    Bước 2: Các ngón tay đan vào nhau, hai cánh tay áp sát, hai khuỷu tay nâng lên vị trí của ngực, tay trái và tay phải ép vào. Mỗi lần làm trong vòng 15 giây, làm 5 lần

    Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục, Làm đẹp, the duc khi tam, tap the duc, the duc cho nguoi dep, than hinh dep, cac tu the the duc

    Bước 3: Quỳ trong bồn tắm, các ngón tay giữ lấy các ngón chân, hơi ngửa người ra sau. Làm từ 3-5 lần.

    4. Bài tập cho vòng 2 thon thả

    Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục, Làm đẹp, the duc khi tam, tap the duc, the duc cho nguoi dep, than hinh dep, cac tu the the duc

    Bước 1: Nửa thân dưới giữ nguyên, xoay nửa trên sang hai bên trái phải, lặp lại mỗi bên 5 lần.

    Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục, Làm đẹp, the duc khi tam, tap the duc, the duc cho nguoi dep, than hinh dep, cac tu the the duc
    Bước 2: Làm tư thế như trong hình vẽ, co hai chân lại, nhô lên trên mặt nước một chút, giữ trong vòng 5 giây, làm 5 lần.

    Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục, Làm đẹp, the duc khi tam, tap the duc, the duc cho nguoi dep, than hinh dep, cac tu the the duc

    Bước 3: Tắm nước ấm bằng vòi sen từ 1-2 phút, sau đó tắm ở nhiệt độ thấp hơn trong vòng 10 giây. Lặp lại từ 3-5 lần

    Còn chờ gì nữa, hãy áp dụng ngay từ ngày hôm nay các bạn nhé!


    Nhắn tin cho tác giả
    Hà Mai Thảo @ 06:14 30/05/2011
    Số lượt xem: 210
    Số lượt thích: 0 người
     
    Gửi ý kiến

    Thông tin các thành viên

    174201210152147
    Đ
    i
    T
    ì
    m
    T
    r
    i
    T
    h
    c

    Sinh nhật thành viên và Web nhóm MAE