Hân hạnh đón tiếp

3 khách và 0 thành viên

MỜI BẠN DÙNG TRÀ

Hôm nay là....

12_01

Lick cho ăn dùm nha!

Ảnh ngẫu nhiên

GUI_NGUOI_TOI_YEU2.swf 270.jpg Picture3.jpg Picture2.jpg Picture1.jpg Picture1_500_06.jpg Bai_thi_so_1__lop_3.flv Bai_thi_so_2_lop_2.flv Bai_thi_so_2.flv Bai_thi_so_1_lop_2.flv Bai_lam_so_1.flv Vochanh3.jpg D3.jpg D2.jpg Deu.jpg Chanh.jpg Son_dau.jpg Sd.jpg 0.jpg

Tự soi tâm mỗi sáng

1. Nhịn đời để tấm thân yên- 2. Nhịn sự hơn thua khỏi luỵ phiền- 3. Nhịn kẻ hung hăn lòng độ lượng- 4. Nhịn tâm háo thắng cõi thần tiên- 5. Nhịn cha nhịn mẹ con hiếu thảo- 6. Nhịn vợ nhịn chồng gia đình ấm- 7. Nhịn anh nhịn chị ,thêm hoà thuận - 8. Nhịn xóm láng giềng nghĩa thân giao.

Tài nguyên dạy học

Góc riêng

Quà của thâỳ Hùng

Quốc hoa

Kỉ niệm bạn tặng

Sống

Qùa thâỳ Th. Dương

TUỔI THƠ

picture1

Giải trí

Đồng hồ trái đất

Thời gian trôi

ĐỒNG HỒ HOA SEN

Chị Vân tặng

Msmyen

Thống kê

  • truy cập   (chi tiết)
    trong hôm nay
  • lượt xem
    trong hôm nay
  • thành viên
  • Vọc

    LỊCH

    Gốc > Tham khảo kiểu bài viết > Làm đẹp >

    Những động tác cho bạn eo thon dáng đẹp


    - Chân nhỏ, eo thon sẽ giúp bạn trở lên gợi cảm hơn. Những động tác dưới đây sẽ giúp bạn trở thành tiêu điểm của các chàng trai!
    Tập cho chân


     

    - Tư thế chuẩn bị: Hai chân dang rộng, rộng bằng 1,5 hay gấp đôi độ rộng của vai


     


    - Trọng tâm dịch sang phải, chân phải co lại, đầu gối phải cố gắng mở ra ngoài, chân trái giữ căng, thẳng; hai tay chống đất, trọng tậm cơ thể trùng xuống tới cực độ, kéo xuống cơ của cạnh trong của đùi trái, hai bên thay nhau luyện tập


     

    - Tay phải chống đất, cánh tay trái giơ lên áp sát tai trái, duỗi lên trên đến mức cao nhất, trọng tâm trùng xuống, đồng thời kéo xuống cơ hông bên trái, hai bên thay nhau luyện tập


     

    - Trên cơ sở động tác chuẩn bị thì cơ thể xoay sang trái, hai chân giữ khoảng cách rộng gấp đôi hai vai, ngón chân phải áp đất, đầu gối trái cong về trước, đầu gối phải căng, thẳng; gót chân phải dùng lực ấn xuống đất, kéo theo toàn bộ dây chằng ở cạnh sang của chân một cách nhịp nhàng, đồng thời cũng tập luyện được lực ở 1 cạnh của chân co lại, hai bên thay nhau luyên tập


     

    - Trên cơ sở động tác chuẩn bị, thân trên giữ thẳng, sau đó cúi sâu xuống, hai tay nắm lấy bắp chân, đầu úp xuống, lưng cũng có cảm giác kéo xuống, chú ý giữ hai đầu gối chân căng thẳng, có thể kéo theo dây chằng ở cạnh sau của chân

    Tập cho vòng 2

    Tư thế chuẩn bị: Hai chân dứng rộng gấp rưỡi độ rộng của vai, ngón chân hướng ra ngoài hình chữ bát, thân trên thẳng


     

    - Cánh tay kéo thẳng về phía đỉnh đầu, giữ cánh tay và lưng duỗi thẳng, cánh tay kéo theo thân trên đưa về trước, cố gắng để cơ thể tạo thành góc 90 độ, chú ý đầu gối không được co, bụng thu lại, hai cánh tay thay nhau tập hay đồng thời tập


     

    - Tay phải đưa qua đỉnh đầu, từ từ duỗi sang trái, tay trái trượt xuống theo đường chỉ quần, giữ cánh tay áp sát tai, hông bên phải kéo thẳng, hông bên trái ép lại


     

    - Hai tay chống hông, lưng từ từ ngửa ra sau, cổ thẳng không ngửa ra sau

    Tập cho ngực đầy


     

    - Hai tay nắm vào nhau, lòng bàn tay lật lên trên, kéo theo 1 bên ngực, chú ý khuỷu tay duỗi thẳng, duỗi về sau tai, hai bên thay nhau tập


     

    - Tay trái kéo tay phải ở sau người, kéo theo ngực và hông nghiêng sang trái, chú ý khuỷu tay trái kéo hết cỡ xuống dưới để ngực và hông bị ép, ngực, hông bên phải kéo duỗi, hai bên thay nhau tập


     

    - Đứng tư nhiên, hai tay nắm sau lưng, kéo lên, kéo ra sau, đồng thời ngực dùng lực đẩy về trước, mở ra, chú ý hai vai giữ trạng thái trùng xuống


     

    - Tư thế đứng thẳng, hai tay nắm ở phía trước, lật lòng bàn tay lên trước, đẩy bàn tay, ngực thu lại, dùng lực đẩy ra sau, để lưng trên tạo thành độ cong, toàn bộ lưng trên mở ra.


     

    - Đứng thẳng tự nhiên, cánh tay phải như bị kéo kéo theo ngực phải chuyển dịch sang ngang.
    Theo Xinhxinh

    Nhắn tin cho tác giả
    Nguyễn Diễm My @ 04:31 12/03/2010
    Số lượt xem: 205
    Số lượt thích: 0 người
     
    Gửi ý kiến

    Thông tin các thành viên

    174201210152147
    Đ
    i
    T
    ì
    m
    T
    r
    i
    T
    h
    c

    Sinh nhật thành viên và Web nhóm MAE